Sữa mẹ như thế nào là tốt làm sao để cải thiện chất lượng sữa mẹ

Sữa mẹ được công nhận là hình thức dinh dưỡng đầy đủ nhất cho bé trong ít nhất sáu tháng đầu đời. Sữa mẹ như thế nào là tốt?

Sữa mẹ tốt dòng sữa được người mẹ sản xuất ra đảm bảo được đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho trẻ, dồi dào về số lượng, đặc mát, thơm sữa giúp trẻ có thể tăng cân và phát triển được đầy đủ về thể chất, trí tuệ.

Sữa mẹ như thế nào là tốt

Có rất nhiều lời khuyên trôi nổi khi nuôi con bằng sữa mẹ và cho con bú, đặc biệt là với các bà mẹ rất muốn sản xuất đủ sữa, bổ dưỡng để giúp cho con mình khỏe mạnh. Nhưng không phải mọi lời khuyên bạn nghe đều nhất thiết phải chính xác. DS. Vũ Thị Lan Hương – Chuyên gia Sữa mẹ tại Trung tâm tư vấn sữa mẹ BMC, đã cung cấp cho Lợi sữa Mommy những mẹo và thủ thuật đơn giản, khoa học để giúp cơ thể bạn sản xuất sữa mẹ tốt - chất lượng cao, vừa có lợi cho em bé và sức khỏe của chính bạn trong giai đoạn làm mẹ quan trọng này.

DS. Vũ Thị Lan Hương – Chuyên gia Sữa mẹ

Tăng tổng lượng thức ăn/ lượng calo mỗi ngày

Để cơ thể bạn sản xuất sữa mẹ tốt, nó phải đốt cháy thêm khoảng 500 calo, do đó bạn cần đảm bảo ăn đủ thực phẩm giàu năng lượng (khoảng 2.000 kcal) để sản xuất đủ sữa mẹ (đây không phải là thời gian để ăn kiêng). Ăn các thực phẩm bổ dưỡng, bạn cũng cần đảm bảo rằng chúng đến từ các nguồn lành mạnh được phân phối giữa tất cả các nhóm thực phẩm: Ngũ cốc, trái cây, rau, thịt, đậu và sữa. Hãy chắc chắn rằng bạn tránh các thực phẩm chứa nhiều calo nhưng vô hiệu hóa về mặt dinh dưỡng như đồ ăn vặt, khoai tây chiên và sô cô la. Lượng calo không đủ sẽ dẫn đến việc giảm sản xuất sữa mẹ hoặc mô hình tăng trưởng kém ở trẻ.

Chia nhỏ các bữa ăn của bạn

Hoàn toàn bình thường khi cảm thấy đói trong suốt thời gian cho con bú vì cơ thể bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng để sản xuất sữa mẹ, vì vậy để giúp kiềm chế cơn đói ăn ba bữa chính trong ngày với một bữa ăn nhẹ giữa mỗi bữa chính, một bữa ăn nhẹ sau bữa tối để hỗ trợ bạn với các cữ bú vào ban đêm của trẻ.

Uống nhiều nước & giữ nước tốt

Bạn cần nhiều nước để sản xuất sữa mẹ, vì vậy hãy cố gắng uống gấp đôi lượng bình thường bạn sẽ bổ sung H2O mà cơ thể bạn đang sử dụng để tạo sữa mẹ tốt cho em bé. Bạn cũng nên giảm hoặc tránh các loại thực phẩm có hại và có thể làm khô sữa mẹ như trà đặc, cà phê, sô cô la, đường và rượu.

Hạn chế/ cắt giảm hoàn toàn lượng caffeine

Caffeine có thể gây khó chịu cho em bé nhà bạn và gây ra sự gián đoạn trong giấc ngủ của chúng, vì vậy hãy hạn chế tối đa lượng caffeine mà bạn muốn tiêu thụ (dù là bạn có nghiện cafe hay nước ngọt có gas đều nên kiêng vì chúng thực sự có hại cho cả hai mẹ con).

Sử dụng các bài tập thể dục vừa phải, nhẹ nhàng

Dựa trên nghiên cứu gần đây, việc thực hiện các hoạt động thể chất trong khi cho con bú hoàn toàn tốt và bạn sẽ không ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của bé. Cố gắng thực hiện các hoạt động cường độ vừa phải ba hoặc bốn lần một tuần để giúp giảm mức độ căng thẳng, cải thiện mức năng lượng và xây dựng sức mạnh xương. Ham tập, mong muốn mau chóng lấy lại vóc dáng sẽ khiến bạn bị mất nước và năng lượng rất nhiều, ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng sữa mẹ.

Thay đổi cách ăn trái cây và rau quả của bạn

Các loại trái cây và rau quả khác nhau có vitamin và khoáng chất khác nhau, vì vậy việc đa dạng hóa chúng sẽ không chỉ cung cấp cho bé các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh, mà còn giúp bé chấp nhận các món ăn này trong tương lai khi bắt đầu được cho ăn dặm. Tuy nhiên, coi chừng các loại thực phẩm cay và chua vì chúng có thể gây đầy bụng và kích thích đến trẻ sơ sinh.

Thay đổi cách ăn trái cây và rau quả của bạn

Đi tìm "Chất béo tốt" – Tìm kiếm protein chất lượng 

Sữa mẹ rất giàu axit béo thiết yếu omega 3, DHA (docosahexaenoic acid). Não của bé tiếp tục phát triển cho đến khi nó được ba tuổi và sự phát triển não khỏe mạnh phụ thuộc vào nguồn cung cấp DHA tốt. Để đảm bảo sữa cuối của mẹ (loại sữa nhiều chất béo hơn sau sữa đầu - loại sữa loãng hơn mà bé có được trước tiên) rất giàu DHA, hãy bổ sung các axit béo thiết yếu chứa nhiều DHA và ăn cá nước lạnh có ít thủy ngân, dầu ép lạnh, quả bơ, ô liu, cá hồi và hạt thô là nguồn omega 3 và 6 tốt, đây là những loại chất béo lành mạnh cần thiết cho sự phát triển trí não đúng đắn của bé trong giai đoạn này.

Tìm kiếm Protein chất lượng tốt

Ăn nhiều protein chất lượng tốt là cần thiết để sản xuất sữa tốt cho sức khỏe và sẽ đảm bảo trẻ sơ sinh có được tất cả các axit amin thiết yếu cho sự phát triển tinh thần và thể chất. Các bà mẹ cũng cần protein đầy đủ cho bản thân vì cơ thể họ cần nó để chữa lành và hồi phục sau khi sinh. Hãy nhớ rằng nhu cầu lượng protein trong thời kì cho con bú nhiều hơn so với khi mang thai vì bạn tiêu thụ khá nhiều protein trong sữa mẹ. Trong thời gian cho con bú, lượng protein bạn cần trung bình là 1,4g/ kg trọng lượng cơ thể. Protein chất lượng tốt bao gồm: thịt đỏ nạc, cá, thịt và thịt gà hữu cơ, các loại hạt, các loại đậu, trứng, các sản phẩm từ sữa (sữa chua và phô mai) để cung cấp cho bé các axit amin thiết yếu cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.

Ăn thực phẩm giàu canxi

Chế độ ăn uống của người mẹ được phản ánh trong các thành phần vitamin trong sữa mẹ. Canxi tập trung nhiều trong sữa mẹ vì nó rất quan trọng cho sự phát triển của bé, đặc biệt là giúp chúng phát triển cơ bắp, xương và hệ thần kinh. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều canxi như rong biển, rau lá xanh đậm, các sản phẩm từ sữa hữu cơ đầy đủ chất béo từ bò, các loại hạt, cá hồi. Nếu bạn không nhận đủ canxi từ các nguồn thực phẩm, bạn nên bổ sung canxi - nhằm mục đích tiêu thụ 1500mg canxi mỗi ngày trong thời gian cho con bú.

Bổ sung Sắt là điều cần thiết

Vì sữa mẹ có hàm lượng sắt thấp tự nhiên, cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu và hỗ trợ miễn dịch, nên rất quan trọng để ăn thực phẩm giàu chất sắt cao như thịt nạc, cá, gà và trứng vì chúng là những chất hấp thụ sắt tốt nhất trong cơ thể.

Cải thiện chất lượng sữa mẹ một cách toàn diện với lợi sữa Mommy Day & Night

Mommy Day & Night cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt, dồi dào cho mẹ sau sinh như: omega 3, canxi, sắt, các vitamin… Được phối hợp từ các loại hạt: Hạt chia, hạnh nhân, mè đen, đậu đỏ, đậu tương, gạo lứt huyết rồng… và thành phần dược liệu lợi sữa như: cỏ cà ri, đinh lăng, cỏ thì là với tỉ lệ đặc biệt, giúp cung cấp nguồn năng lượng vừa đủ cho các bữa phụ. Giúp mẹ sau sinh hết mệt mỏi, tiết kiệm thời gian trong việc ăn uống mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và con.

Lợi sữa Mommy Day & Night

Thực phẩm lợi sữa này cải thiện toàn diện cả chất và lượng sữa mẹ chỉ sau 01 liệu trình lợi sữa 15 ngày, bạn đã biết chưa?

Trước khi bạn quyết định rằng sữa mẹ không đủ tốt hoặc còn thắc mắc sữa mẹ như thế nào là tốt, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ và lời khuyên từ một chuyên gia cho con bú, trong hầu hết các trường hợp, họ sẽ có thể giúp bạn thoải mái:

-       Liên hệ xin tư vấn và hỗ trợ tới Chuyên gia Sữa mẹ của Trung tâm tư vấn sữa mẹ BMC – DS. Vũ Thị Lan Hương qua hotline: 094 1800 797.

-       Nhận cuộc gọi tư vấn từ chuyên gia: loisuamommy.com

-       Chat cùng với Chuyên gia Sữa mẹ – DS. Lan Hương: TẠI ĐÂY