Nuôi con bằng sữa mẹ, có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể của con bạn. Không phải tuân theo một chế độ ăn uống đặc biệt khi cho con bú, lượng sữa bạn tạo ra được dựa trên cung và cầu, không phải những gì từ thực phẩm mà bạn ăn. Miễn là bạn đang ăn các bữa ăn cân bằng, nó sẽ đảm bảo rằng bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà cả bạn và bé đều cần.
Chế độ ăn đa dạng hằng ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, chế độ ăn của bạn cần được cân đối hợp lý các chất dinh dưỡng và nhiều năng lượng. Nhu cầu năng lượng mẹ đang cho con bú, năng lượng cung cấp tỷ lệ với lượng sữa sản xuất. Trong 3 tháng đầu sau khi sinh, năng lượng tăng thêm mỗi ngày là 550 Kcalo tương đương với 3 bát cơm mỗi ngày. Bạn nên chia bữa ăn thành nhiều bữa gồm: 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn phụ/ngày để giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng. Những món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh và nấu chín nên được ưu tiên. Hạn chế sử dụng các món nướng và chiên. Tuyết đối không ăn món chế biến tái và sống. Đáp ứng tiêu chuẩn "ăn chín uống sôi" là cách tốt nhất để có những mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường có đầy đủ dưỡng chất và an toàn, lành mạnh.
Hãy thử một số công thức nấu ăn thân thiện với người cho con bú của chúng tôi để giúp bạn luôn vui vẻ, khỏe mạnh và đầy đủ dinh dưỡng cũng như không hề gây ngán!
25 Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường
1. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Ruốc heo, rau cải bắp luộc và canh thập cẩm sườn nấu rau củ với nấm kim châm, cơm trắng
2. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Rau mồng tơi luộc, thịt kho tàu + đậu rán, các khô rim và canh thịt bằm nấu cà chua, cơm trắng
3. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Mướp luộc, ruốc heo, canh thập cẩm móng giò + rau củ quả, cơm trắng, thanh long tráng miệng
4. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Chim câu chiên, tim cật hấp, lặc lè luộc, đu đủ xanh xào, canh sườn nấu bí đao, cơm trắng
5. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Tim heo xào đậu Hà Lan, thịt ba chỉ rang cháy cạnh, thịt gà luộc, canh móng giò nấu thập cẩm, cơm trắng
6. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Rau ngót luộc, cá khô kho, tôm chiên, canh sườn nấu ngô ngọt + bí đao, cơm trắng
7. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Canh bí ngô luộc, đậu chiên, thịt gà rang gừng, tim cật xào su hào, cơm trắng
8. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Quả đỗ luộc, thịt lợn thăn ướp gia vị áp chảo, trứng gà luộc, canh rau ngót nấu giò sống, cơm trắng
9. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Canh mồng tơi nấu thịt bằm, giò lụa, tim heo xào bí xanh, ruốc heo, tôm rim sả, cơm trắng
10. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Canh bí nấu thị sườn, bông cải xanh luộc, trứng luộc, thịt lợn thăn rim mắm, cơm trắng, quả na và trà lợi sữa tráng miệng
11. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Canh rau ngót nấu thịt bằm, tim cật xào giá đỗ + mướp, trứng cuộn giò chiên, mướp luộc, cơm trắng
12. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Canh bầu bằm nấu thịt heo xay, trứng gà luộc, thịt heo bằm rim mắm, bông cải xanh luộc, cơm trắng
13. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Thịt đùi gà ta luộc, canh sườn heo nấu thập cẩm rau của quả, cơm trắng
14. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Canh rau ngót nấu thịt sườn, bí đao luộc, khoai lang tím hấp, tim heo hấp, thịt heo luộc, cơm trắng
15. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Chân giò heo nấu đu đủ xanh, rau ngót nấu thịt heo bằm, thịt lợn kho tàu, cơm trắng
16. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Canh khổ qua nhồi thịt heo bằm, trứng gà rán nấm rơm, đỗ xanh xào tỏi, cơm trắng
17. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Canh mướp nấu tràng trứng gà, gà rim mắm, cá kho, thịt heo luộc, cơm trắng
18. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Rau khoai lang luộc, canh đu đủ nấu, thịt heo xíu mại, cơm trắng
19. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Canh rau ngót nấu thịt bằm, thịt thăn rim mắm, rau xào, thanh long đỏ tráng miệng, cơm trắng nóng
20. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Canh bí xanh nấu thịt bằm vo viên, tôm đồng tim chua ngọt, thịt gà rang gừng, cơm trắng, dứa tráng miệng
21. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Bí xanh luộc + canh, ruốc heo, trứng gà ta luộc, chả lá lốt, cơm trắng
22. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Canh đu đủ xanh nấu thịt viên, củ cải luộc, tôm rim, cơm trắng, chuối + sữa chua tráng miệng
23. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Canh rau ngót nấu thịt bằm, tôm bóc nõn rim, trứng hấp thịt, đậu cove luộc, cơm trắng
24. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Mâm cơm tăng cường sắt – Thịt bò xào mướp, củ cải kho thịt, canh rau ngót nấu thịt băm và cơm trắng.
25. Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường: Nem rán, thịt nhồi mướp đắng hấp, lặc lè luộc, nước canh và cơm trắng.
Những bữa ăn ngon và giàu chất dinh dưỡng này sẽ đảm bảo rằng bạn và em bé sẽ có được những gì cần thiết trong giai đoạn này. Nó thậm chí sẽ làm tăng sản lượng cũng như chất lượng sữa mẹ của bạn. Vì vậy, những công thức nấu ăn nào của các bà mẹ cho con bú mà bạn đang nghĩ đến? Chia sẻ với Lợi sữa Mommy nhé!
